Ahmad Maulana 
Senam adalah salah satu aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Dalam senam terdapat banyak jenis gerakan yang bisa dilakukan dengan menggunakan berbagai alat dan dilakukan diatas matras. Senam ini sangat efektif untuk membentuk dan menjaga postur tubuh dan melatih kekuatan otot tubuh.
Gerakan Senam diatas Matras
Gerakan senam yang dilakukan di atas matras sangat efektif untuk membentuk otot tubuh dan mengencangkan perut. Beberapa contoh gerakan senam yang dilakukan di atas matras adalah sebagai berikut.
1. Sit-up
Sit-up adalah gerakan senam yang dilakukan dengan posisi berbaring di atas matras kemudian menekuk dan mengangkat badan untuk mencapai posisi duduk. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut.
2. Plank
Plank adalah gerakan senam yang dilakukan dengan posisi tubuh seperti push-up namun dengan lengan ditekuk. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot tubuh secara umum.
3. Leg raise
Gerakan leg raise dilakukan dengan posisi terlentang di atas matras dan mengangkat kaki menjadi sudut 90 derajat untuk melatih otot perut dan pinggul.
Gerakan Senam dengan Alat
Alat senam seperti bosu ball atau rubber band dapat membantu meningkatkan efektivitas gerakan senam dan membentuk otot tubuh dengan lebih baik. Beberapa contoh gerakan senam dengan alat adalah sebagai berikut.
1. Bosu ball squat
Gerakan senam ini dilakukan dengan posisi berdiri di atas bosu ball kemudian membungkuk dengan posisi lutut menekuk dan kembali ke posisi semula. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot pinggul dan paha.
2. Rubber band curl
Gerakan senam ini dilakukan dengan menggunakan rubber band sebagai alat. Caranya adalah dengan mendorong rubber band ke depan dengan lengan dan membawa kembali ke posisi semula. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan lengan.
3. Weighted sit-up
Gerakan senam ini adalah varian sit-up dengan menggunakan beban pada dada. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk dan melatih otot perut.
Kesimpulan
Senam adalah aktivitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Melakukan gerakan senam di atas matras dan menggunakan alat dapat meningkatkan efektivitas gerakan senam dan membentuk otot tubuh dengan lebih baik. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam untuk menghindari cedera.
