Diandra Pratiwi 
Senam aerobik adalah jenis senam yang fokus pada gerakan yang dirancang untuk meningkatkan kardiovaskular dan pernapasan. Gerakan senam aerobik dapat dilakukan secara individu maupun dalam kelompok dengan memperhatikan ritme musik yang dimainkan.
Apa Itu Senam Aerobik?
Senam aerobik diartikan sebagai suatu jenis aktivitas fisik yang memanfaatkan rangkaian gerakan aerobik bertujuan untuk melatih dan membentuk otot-otot tubu serta meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Selain itu, senam aerobik juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, koordinasi gerak, dan stamina.
Manfaat Senam Aerobik
Gerakan yang dilakukan dalam senam aerobik membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental. Selain itu senam aerobik juga membantu memperkuat otot-otot, membakar kalori, meningkatkan kemampuan paru-paru dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Gerakan Senam Aerobik
Berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang umum dilakukan:
- Langkah Kiri-Kanan
Gerakan dimulai dengan kaki kiri di depan, diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke samping dan mengangkat tangan kiri ke atas. Kemudian, tangan kiri di tiup ke arah depan, disusul dengan melangkah ke kiri untuk kembali ke posisi awal dilanjutkan dengan kaki kanan di depan.
- Burpee
Gerakan dimulai dengan duduk jongkok dan menempatkan tangan ke lantai, kemudian melompatkan kaki ke belakang dalam posisi plank. Kemudian, lompat kembali ke posisi jongkok dan berdiri dengan melompat ke atas dan mengangkat tangan ke atas.
- Lunge
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu melangkah ke depan dengan satu kaki dan membungkuk sehingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, kembali ke posisi awal dan ulang dengan kaki lainnya.
- Jogging
Gerakan sederhana yang sering dilakukan dalam senam aerobik adalah jogging atau berlari di tempat. Melakukan jogging dengan kecepatan tinggi dan irama yang sama dengan musik yang dimainkan dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.
FAQ
- Kenapa senam aerobik dikenal sebagai latihan kardiovaskular?
Senam aerobik dikenal sebagai latihan kardiovaskular karena membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen di dalam tubuh.
- Apa perbedaan antara senam aerobik dan senam anaerobik?
Senam aerobik digunakan untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke otot, sedangkan senam anaerobik lebih fokus pada kekuatan dan pembentukan otot.
- Berapa kali sebaiknya melakukannya dalam seminggu?
Disarankan untuk melakukan senam aerobik minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan setidaknya 30-60 menit per sesi.
Kesimpulan
Senam aerobik adalah jenis senam yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Gerakan-gerakan dasar seperti langkah kiri-kanan, burpee, lunge, atau jogging dapat dilakukan dengan mudah dalam kelompok atau individu dengan memilih ritme yang tepat. Dapat dilakukan minimal tiga kali seminggu, senam aerobik dapat menjadi latihan yang menyenangkan dan efektif untuk membentuk otot, meningkatkan kardiovaskular dan paru-paru, serta menyehatkan mental.
